г. Москва Тел.: (495) 774-7850, 346-2862; г. Казань Тел.: 8(843) 269-66-98, 269-65-74. E-mail:
 

Вода в жизни человека

Вода сколько необходимо пить ежедневно

Вода сколько необходимо пить ежедневно.

Сколько воды следует пить каждый день? На этот вопрос нет простого ответа. Потребность в воде зависит от многих факторов, включая состояние вашего здоровья, вашу активность и место проживания.

 

Хотя нет единой формулы, подходящей всем, знания о потребностях организма помогут вам определить, сколько воды нужно пить ежедневно.

Польза воды для здоровья

Вода в организме является главным химическим компонентом, составляющим в среднем 60 процентов веса тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из органов, приносит питательные вещества клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей горла, носа и ушей. Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое сопровождается нарушением водно-солевого баланса и в тяжелых случаях даже угрожает жизни.

Сколько воды нужно?

Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и в результате дефекации. Чтобы организм функционировал должным образом, нужно пополнять его запасы потреблением напитков и еды, которая содержит воду. В данной статье приводится несколько подходов в попытке приблизиться к пониманию, сколько же нужно в среднем воды для здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате.

Заместительный подход

Взрослый человек теряет с мочой в среднем 1,5 литра в день. Приблизительно еще литр воды в день вы теряете через дыхание, пот и дефекацию. Пища обычно составляет 20 процентов от общего приема жидкости. Таким образом, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) наряду с вашей обычной едой, вы, как правило, восполняете запасы потерянной жидкости.

Диетические рекомендации

Согласно исследованиям, мужчины потребляют приблизительно 3 литра (около 13 чашек) напитков в день, а женщины приблизительно 2,2 литра (около 9 чашек). Этого вполне достаточно, если при этом вы редко испытываете жажду, а ваш объем мочи за сутки составляет от одного до двух литров в день.

Факторы, которые влияют на потребность в воде

Вам, возможно, придется изменить прием жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, в каком климате живете, каково состояние вашего здоровья и, если вы беременны или кормите грудью.

Физические упражнения

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше жидкости вам нужно. Дополнительных 1-2 чашки воды должно хватить для легких упражнений, но интенсивные упражнения, длящиеся больше часа (например, марафон), требуют увеличить прием жидкости. Как много жидкости требуется, зависит от того, сильно ли вы потеете во время упражнений. Обычно 2-3 чашек бывает достаточно, если только погода не слишком жаркая.

Во время длительных интенсивных упражнений лучше всего пить специальные спортивные напитки, которые содержат натрий, так как это поможет пополнить его запасы, потерянные с потом, и сократить возможность развития опасной для жизни гипонатриемии. Жидкость также должна быть пополняема и после упражнений. Рекомендуется пить 16 унций (1 унция – 28 грамм) жидкости на фунт (фунт содержит 16 унций) потерянного во время упражнений веса.

Окружающая среда

Жаркая или влажная погода способствует выделению пота, что требует дополнительного приема жидкости. В холодное время года подогретый воздух внутри помещений также может привести к потере влаги. Кроме того, высота свыше 2,500 метров над уровнем моря может вызвать усиленное мочеиспускание и интенсивное дыхание, что также увеличивает потерю жидкости.

Состояние здоровья

Состояния, сопровождающиеся жаром, рвотой или диареей, приводят к дополнительной потере жидкости. В этом случае вам следует пить больше воды и, возможно, даже растворы для пероральной регидрации.

Инфекции мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях также требуют дополнительного приема жидкости. Но определенные заболевания, такие как сердечная недостаточность и некоторые виды болезни почек, печени и надпочечников могут уменьшать выделение мочи и потому надо ограничить прием жидкости.

Беременность и кормление грудью

Женщинам, которые ожидают ребенка или кормят грудью, требуется дополнительный прием жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Особенно много жидкости требуется, если вы кормите грудью.

Специалисты рекомендует беременным женщинам пить 2,4 литра (около 10 чашек) жидкости ежедневно, а женщинам, кормящим грудью, 3 литра (около 12,5 чашек).

Помимо крана: другие источники воды

Однако не следует полагаться только на жидкости для того, чтобы избежать обезвоживания. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть потребности организма в жидкости. В среднем питание дает организму около 20 процентов от общего приема жидкости, в то время как остальные 80 процентов обеспечивают вода и напитки всех видов.

Для примера: многие фрукты и овощи – такие, как арбуз или огурец – почти на 100 процентов состоят из воды. Такие напитки, как молоко или сок также по большей части состоят из воды. Даже пиво, вино и кофеиновые напитки, например, чай или кофе, учитываются как жидкости, хотя они не должны быть основной частью ежедневного общего объема потребляемой жидкости. Вода для вас - лучшее из лучших, потому что она свободна от калорий, дешевая и доступная.

Источник: Beautyinfo.com.ua
Фото: jupiterimages.com

 


Человеческий организм на 60-70%, а детский на 80% состоит из воды. Пятимесячный эмбрион состоит из воды на 94% (поэтому для беременных женщин пить качественную воду особенно важно). Если же говорить более детально, то кости - это всего 22% воды, однако мозг - это уже 75%, мускулы - тоже 75% воды (в них находится около половины всей воды тела), кровь состоит из воды аж на 92%.

Не случайно ученые в поисках форм жизни на других планетах солнечной системы столько усилий направляют на обнаружение следов воды.
Вода доставляет в клетки организма питательные вещества (витамины, минеральные соли) и уносит отходы жизнедеятельности. Кроме того, вода участвует в процессе терморегуляции и дыхания. Для нормальной работы всех систем человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день.
Парадоксальный факт: вода необходима для жизни, но она же является и одной из главных причин заболеваемости в мире.
Опасность употребления некачественной воды может быть микробиологической: вода в природе содержит множество микроорганизмов, некоторые из которых вызывают у человека тяжелые заболевания, такие, например, как холера, тиф, гепатит или гастроэнтерит.
Загрязнение воды может быть и химическим. При этом последствия употребления грязной воды могут наступить как немедленно, так и через несколько лет.
Кроме того, вода должна быть не только чистой, но и вкусной.
Напрашивается вывод, что без воды наше существование невозможно. А без хорошего качества воды невозможно хорошее существование.
ЗНАЧЕНИЕ ВОДЫ
ВОДА ДЛЯ ПИТЬЯ И БЫТОВОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с водой постоянно. При этом, перефразируя песню из старого кинофильма, можно сказать, что мы "воду пьем" и "воду льем". Об этих двух аспектах использования воды человеком мы и поведем речь.

Сама по себе вода не имеет питательной ценности, но она является непременной составной частью всего живого.
Первостепенная роль воды в жизни всех живых существ, и человека в том числе, связана с тем, что она является универсальным растворителем огромного количества химических веществ. Т.е. фактически является той средой, в которой и протекают все процессы жизнедеятельности.
Вот лишь небольшой и далеко не полный перечень "обязанностей" воды в нашем организме.

Вода:
1. Регулирует температуру тела.
2. Увлажняет воздух при дыхании.
3. Обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела.
4. Защищает и буферизирует жизненно важные органы.
5. Помогает преобразовывать пищу в энергию.
6. Помогает питательным веществам усваиваться органами.
7. Выводит шлаки и отходы процессов жизнедеятельности.


Определенное и постоянное содержание воды - вот необходимое условие существования живого организма. При изменении количества потребляемой воды и ее солевого состава нарушаются процессы пищеварения и усвоения пищи, кроветворения и пр. Без воды невозможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание температуры тела.

Человек чрезвычайно остро ощущает изменение содержания воды в своем организме и может прожить без нее всего несколько суток. При потере воды в количестве менее 2% веса тела (1-1.5л) появляется чувство жажды, при утрате 6-8% наступает полуобморочное состояние, при 10% - галлюцинации, нарушение глотания. Потеря 10-20% воды опасна для жизни. Животные погибают при потере 20-25% воды.

Избыточное же потребление воды приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, вызывает изнуряющее потоотделение, сопровождающееся потерей солей, ослабляет организм.

В зависимости от интенсивности работы, внешних условий (в т.ч. климата), культурных традиций человек суммарно (вместе с пищей) употребляет от 2 до 4 л воды в сутки и столько же воды выделяется из организма. Среднесуточное же потребление составляет около 2 -2.5 л. Именно из этих цифр исходит Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) при разработке рекомендаций по качеству.


Имея у себя в доме или в офисе систему очистки воды Аква Сервис, вам не придется лишний раз жаловаться на плохое самочувствие.

Чистая вода в доме - залог Вашего будущего здоровья и здоровья Вашей семьи!

 
 
 
 
Все права защищены © ООО «Аква Сервис» 2008 — 2011 г. E-mail:

Создание сайта — продвижение сайта